Effortlessly cool

When I'll have this body --->

I'll dress like that --->

From HERE

DAY 3

Breakfast 
3 crisp bread
1 egg + 3 egg white
tomato
cucumber

Lunch 
125 g turkey breast
Greek salad: tomato, cucumber, bell pepper, onion, 1T feta, 1T olives, 1T dressing

Dinner 
125 g salmon
asparagus
1/2 c brown rice

I didn't have dinner tonight (very very bad!) because we went out that is why there is no picture. I'll post it in a few days.

1 Snack (post-workout)
1/2 low fat milk
1/2 banana
2 scoops of protein powder
berries

2 Snack 
2 crisp bread
1/4 c hummus
veggies

3 Snack 
20 g of dark chocolate

So here you go – the final day is done! Now we start from the beginning – tomorrow is my day 1 again. You don't have to follow this diet to a tee. It is more of a guideline and you can always switch thing around. Let me know how it goes ... I have to warn you its not too easy but it does work! 

Now .... let's work hard! 

DAY 1

1 cup = 250 ml

Breakfast 

1/4 cup (c) oatmeal 

1 tablespoon (T) chia seeds 

1T nuts 

1/4 c berries 

 Lunch
125 g chicken breast
2 c spinach
1 cucumber
1/2 bell pepper
1 roasted beet
1/2 carrot
onion
1T goat cheese
1T dressing (light, not creamy)

Dinner 

130 g shrimps 

1/2 c quinoa 

1/4 c bell pepper, cucumber, tomato 

1 c spinach 

1T pesto 

1 snack

30 g almond butter 

1 apple (or celery)

2 snack

75 g cottage cheese 

1T greek yogurt 

1c pineapple 

2T coconut flakes 

3 snack (after workout)
1c low fat milk
1/2 banana
1/2 berries
2 scoops of whey protein powder

Inspiration

Делаем Попу!

Вот такую ––––>

Кстати такая попа принадлежит 44-летней !!!!!!!!!! тете-риелтору которая толком для себя не готовит и занимается фитнесом дома ... вот такие чудеса! (здесь)

Так цель есть, теперь нужен план.

Спорт: 

1. Кардио 5 раз в неделю по 30 минут : делаем кардио тренировку по записи. Ничего качать и покупать не надо, все уже нарыто непосильным трудом. Вот ЗДЕСЬ огромный видео-архив всевозможных тренировок. Будем делать разные каждый день  и делиться впечатлениями.

2. Силовые 3 раза в неделю по 1 часу: у меня две программы, составленные тренером, которые будем чередовать. Если надо выложу здесь. Вот очень простая, но проверенная программа (ЗДЕСЬ)

Питание:

Специально не пишу диета!
Главное правило - не жрать всякую переработанную и сложную еду. У нас будет все по-простому ... едим всем знакомые продукты, которые будут подвергаться минимальной обработке.
У меня есть примерное меню 3х дней, которое и будем чередовать.
В день выходит по 1500 калорий. Меньше есть нельзя! (метаболизм сдохнет) Больше можно, но только тех продуктов которые у нас в меню - иными словами можно увеличивать порции.

Завтра по ходу дня делаю фотки еды и закидываю сюда меню.
Ну что ... поехали ?

An Inspiration Post

Well what can I say ... this body is unreal!
Her name is Olga Novicova, she lives between Vietnam, Egypt and Russia.
Olga is the one behind "World's Fitness Camp" in Dahab, Egypt. The idea is simple – when you go to Egypt you can join the fitness camp and train 4 times a day with Olga and the other trainer Masha (it will cost you approximately 350 Euro per 7 days).
For more info - Go HERE

Monya are you coming with me ?

Желудок - в отпуск!

После вчерашнего просмотра идеальных тел ... поняла насколько не идеально моё.
Решила с 13 апреля попробовать новую диету (завтра - день подготовки: обожраться закупиться необходимыми продуктами).
Диету называют по разному  - baby food diet, liquid diet ... по сути это жидкая диета.

 Желудок может отправляться в отпуск - целую неделю рацион будет состоять исключительно из жидкой пищи. Работают только печень и почки, а пищевод тем временем постепенно сужается - и после диеты больше не сможет пропускать через себя то немереное количество пищи, которое  поглощалось раньше!

Диета обещает что : аппетит приходит в норму, чувство сытости наступает гораздо раньше, чем прежде,  сброшенные килограммы не вернутся вновь, организм очистится и омолодится!
Неделю питание состоит исключительно из свежевыжатыж овощных соков, супов-пюре и отваров.  Есть много вариаций этой диеты и поэтому много примеров каждодневного меню. Я подобрала то что подходит мне.

Мое Меню: 

 - H2O с лимоном
 - 1 раз в день - свежевыжатый сок: сельдерей, лимон, морковь, имбирь, кале  и салатные листья (буду менять в зависимости от наличия продуктов - можно добавлять свёклу, различную зелень, капусту, огурец ... да и вообще всё что зелёного цвета)
- 2 раза в день по 500 мл - суп - пюре: отварить брокколи, зелёную фасоль, морковь, сельдерей и блендером перемолоть в кашицу (опять же можно всякую зелепугу в суп класть - главное солить по-минимуму)

Классическое Меню:
- овсяный отвар: ½ стак. овса или овсяных хлопьев прокипятить в 1 л воды, отвар процедить (1стак – 5 очков)
- овощной сок, смешанный в пропорции 1:1 с кипяченой водой (1стак –10 очков)
- фруктовый сок, на 1/3 разбавленный водой (1стак –20 очков)
- молоко – не более 2% жирности (1стак –20 очков)
- кефир (1стак –10 очков)
- некрепкий обезжиренный мясной бульон, процеженный и несоленый (1стак –20 очков)
- слабый компот без сахара (1стак –5 очков)
- овощной отвар без соли (1стак –5 очков)
Вместе с чистой водой, чаем и кофе без сахара объем потребляемой жидкости не должен принимать 3 л. При этом старайтесь чтобы общая сумма «выпитых очков» оставалась в пределах 100-130.

Итак начинаю 13 апреля на 7 дней - 20 апреля будет полный отчет о потерянных килограммах, физическом и эмоциональном состоянии во время диеты и общее впечатление от диеты.

Буду стараться каждый день делать физические упражнения Tracy Anderson  http://tracyandersonmethod.com/
Там 30 минут скачешь как коза и 30 минут на мате (ноги, руки, пресс).
Кстати, у неё очень интересный  и инновационный подход к физ. упражнениям - я обязательно о ней расскажу в отдельном посте.

Wish me luck!

The BODY

Что такое идеальное тело и кого можно считать обладательницей такового?
Все идеальные тела можно разделить на двe категории:
1. Генетически идеальное тело или просто повезло!
К этой категории относятся женщины которым повезло родиться высокими, длинноногими, "натурально худыми" с округлостями только в правильных местах.   Беспорно их тела достойны восхищения, но в целом научиться у этой группы как быть такими же нельзя.
Стремится к такому идеалу довольно бесполезно - ноги не вырастут как не старайся.
Но помечтать-то можно ...

  The Best 3  ..... IMHO:

Третье место - Моника Белуччи



Второе место - Даша Астафьева



Первое место - Летисия Каста

2.  Практически идеальное тело или сделай сам!
Вот здесь очень интересно - сюда входят те которым не так повезло с изначальными физическими данными, но у них явно всё в порядке с целеустремлённостью и силой воли. Эти женщины вылепили себя сами и достойне не меньшего восхищения чем первая категория. Здесь  представленны те кто сумел из довольно средненького и серенького сделать нечто удивительное. Когда смотришь на эти тела  - сразу видно что работа проделана не малая ...  за это и уважаю!

  The Best 3  ..... IMHO:

Третье место -Джессика Симпсон (правда сейчас она поправилась, но когда худеет ... её тело просто офигительное)

Второе место - Джери Холливел

Первое место - Дженифер Анистон

П.С. реальный пример - реального (и любимого человека):

А кто по вашему обладает идеальным телом  и согласны ли вы с моими кандидатами?