Рыбный супчик ... ну очень диетический

Рыбный супчик 

200 г лосось

1 морковь 

1 головка брокколи 

1 чашка (250 мл) зеленая стручковая фасоль

зелень: петрушка, укроп

*можно добавить любые другие овощи, которые вы любите (картошку, цветную капусту, зеленый горошек, перец)

Около литра воды вскипятить. Кладем в воду, нарезанную кружечками, морковь и если используете картошку. Туда же лавровый лист, соль и перец.  Через минут 7, аккуратно кладем порезанный крупными кубиками лосось  и варим минут 15.  В последнюю очередь добавляем фасоль и  брокколи (важно не переварить и не мешать суп очень сильно, что бы лосось не развалился). Варим буквально 4  минуты и выключаем огонь. Добавляем зелень. Готово!

Best ever snack

Молочный Коктейль "Клубничный Крем"

75г обезжиренного творога 

250 мл обезжиренного молока 

125 г клубники 

стивиа или любой другой натуральный подсластитель 

Все закинуть в Vita Mix на самую высокую скорость. Готово! 

КБЖУ: 208/24/1/24

DAY 3

Breakfast 
3 crisp bread
1 egg + 3 egg white
tomato
cucumber

Lunch 
125 g turkey breast
Greek salad: tomato, cucumber, bell pepper, onion, 1T feta, 1T olives, 1T dressing

Dinner 
125 g salmon
asparagus
1/2 c brown rice

I didn't have dinner tonight (very very bad!) because we went out that is why there is no picture. I'll post it in a few days.

1 Snack (post-workout)
1/2 low fat milk
1/2 banana
2 scoops of protein powder
berries

2 Snack 
2 crisp bread
1/4 c hummus
veggies

3 Snack 
20 g of dark chocolate

So here you go – the final day is done! Now we start from the beginning – tomorrow is my day 1 again. You don't have to follow this diet to a tee. It is more of a guideline and you can always switch thing around. Let me know how it goes ... I have to warn you its not too easy but it does work! 

Now .... let's work hard! 

DAY 2

Breakfast
1/3 c cereal (Nature's Path Organic Flaxplus Cereal)
100 g Greek yogurt
1/3 berries
1T pumpkin seeds

Lunch
1/2 can of tuna
75 g chickpeas
1/2 avocado
2 c spinach
1/3 celery, tomato
1T dressing

Dinner
1/2 sweet potato
125 g of white fish
1c spinach
1 tomato

1 Snack 
3 crisp bread
1/2 can of tuna
1/2 avocado

2 Snack 
1c of low fat milk
1/2 banana
1/3 berries
2 scoops of protein powder

3 Snack 
baked apple with cinnamon

INSPIRATION

DAY 1

1 cup = 250 ml

Breakfast 

1/4 cup (c) oatmeal 

1 tablespoon (T) chia seeds 

1T nuts 

1/4 c berries 

 Lunch
125 g chicken breast
2 c spinach
1 cucumber
1/2 bell pepper
1 roasted beet
1/2 carrot
onion
1T goat cheese
1T dressing (light, not creamy)

Dinner 

130 g shrimps 

1/2 c quinoa 

1/4 c bell pepper, cucumber, tomato 

1 c spinach 

1T pesto 

1 snack

30 g almond butter 

1 apple (or celery)

2 snack

75 g cottage cheese 

1T greek yogurt 

1c pineapple 

2T coconut flakes 

3 snack (after workout)
1c low fat milk
1/2 banana
1/2 berries
2 scoops of whey protein powder

Inspiration