Friday, November 30, 2012

DAY 2

Breakfast
1/3 c cereal (Nature's Path Organic Flaxplus Cereal)
100 g Greek yogurt
1/3 berries
1T pumpkin seeds


Lunch
1/2 can of tuna
75 g chickpeas
1/2 avocado
2 c spinach
1/3 celery, tomato
1T dressing


Dinner
1/2 sweet potato
125 g of white fish
1c spinach
1 tomato

1 Snack 
3 crisp bread
1/2 can of tuna
1/2 avocado

2 Snack 
1c of low fat milk
1/2 banana
1/3 berries
2 scoops of protein powder

3 Snack 
baked apple with cinnamon
INSPIRATION

Thursday, November 29, 2012

DAY 1

1 cup = 250 ml
Breakfast 
1/4 cup (c) oatmeal 
1 tablespoon (T) chia seeds 
1T nuts 
1/4 c berries 

 Lunch
125 g chicken breast
2 c spinach
1 cucumber
1/2 bell pepper
1 roasted beet
1/2 carrot
onion
1T goat cheese
1T dressing (light, not creamy)

Dinner 
130 g shrimps 
1/2 c quinoa 
1/4 c bell pepper, cucumber, tomato 
1 c spinach 
1T pesto 


1 snack
30 g almond butter 
1 apple (or celery)
2 snack
75 g cottage cheese 
1T greek yogurt 
1c pineapple 
2T coconut flakes 
3 snack (after workout)
1c low fat milk
1/2 banana
1/2 berries
2 scoops of whey protein powder


Inspiration


Tuesday, November 27, 2012

Cambridge


« Временами, особенно осенью, он вдруг начинал грустить
 о каких-то диких краях, и странные видения 
незнакомых гор наполняли его сны. »

Делаем Попу!

Вот такую ––––>


Кстати такая попа принадлежит 44-летней !!!!!!!!!! тете-риелтору которая толком для себя не готовит и занимается фитнесом дома ... вот такие чудеса! (здесь)


Так цель есть, теперь нужен план.

Спорт: 

1. Кардио 5 раз в неделю по 30 минут : делаем кардио тренировку по записи. Ничего качать и покупать не надо, все уже нарыто непосильным трудом. Вот ЗДЕСЬ огромный видео-архив всевозможных тренировок. Будем делать разные каждый день  и делиться впечатлениями.

2. Силовые 3 раза в неделю по 1 часу: у меня две программы, составленные тренером, которые будем чередовать. Если надо выложу здесь. Вот очень простая, но проверенная программа (ЗДЕСЬ)

Питание:

Специально не пишу диета!
Главное правило - не жрать всякую переработанную и сложную еду. У нас будет все по-простому ... едим всем знакомые продукты, которые будут подвергаться минимальной обработке.
У меня есть примерное меню 3х дней, которое и будем чередовать.
В день выходит по 1500 калорий. Меньше есть нельзя! (метаболизм сдохнет) Больше можно, но только тех продуктов которые у нас в меню - иными словами можно увеличивать порции.

Завтра по ходу дня делаю фотки еды и закидываю сюда меню.
Ну что ... поехали ?

Friday, November 9, 2012

ПоНдружки

Какие бывают подружки...

Мыслим аллегорично и не воспринимаем слишком серьезно. Знаю - чушь, но для меня со смыслом.
Кухня. Шкаф. Открываем ... банки с крупами.

Первая банка с любимой и незаменимой овсянкой .... во первых она из детства, вкус ее тебе хорошо знаком, но за много лет не приелся. Дай Бог такую подругу каждому ....у меня имеется! Знаю ее тыщу лет и  нежно люблю. Подруга-овсянка, как и сама каша,  полезная - в смысле от нее можно узнать что-то новое, поразмыслить вслух, именно в разговорах с ней ты узнаешь себя. С такой подругой всегда на равных, ты и ученик и учитель, и отношения строятся именно на взаимоуважении и любви. Такой подруге можно признаться в своих самых смелых фантазиях (она не только поймет - она поддержит). С ней комфортно и ржать и плакать. С ней можно пойти к гадалке и съездить в монастырь.

Идем дальше - манная каша ...  пустая такая кашка. Зато как хорошо идет ... легкая и сладкая! И еще она такая беленькая, красивая (если сверху малиновое варенье узорчиком выложить). Подруга-манка она такая манная ....  но как иногда классно посидеть можно, потрындеть ... Такая подруга обычно красотка с миллионами забавных историй, время с ней проходит незаметно, с одной кофейни переход в другую, из одного магазина в другой. Такая подруга порой очень нужна и является чем то вроде терапии.

В каждом кухонном шкафу найдется следующая банка .... обычно она довольно большая, то есть крупы в ней очень много ... почти полная. Крупа надо сказать хорошая такая, полезная и вкусная, но ... печаль - мушки завелись. И стоит эта банка на полке порой ни один  год. Использовать такую крупу уже не будешь, а выбросить жалко ... банка почти полная! Вот и подруги такие есть с тараканами мушками. Как правило это древняя подруга, дружили ни один год ("банка почти полная"). Дружили с самого детства, росли вместе, но как то незаметно проросли в разные стороны ... другие интересы, другие принципы, другое понимание жизни. Ну то есть ты-то, канешна, остался нормальным человеком, а у нее МУШки завелись :) И вроде поддерживаете отношения (банку не выбрасываешь), но с каждым годом это становится все труднее и труднее. Тут только ждать какого нибудь радикального изменения жизни .... например выйдет подруга замуж и на хрен о тебе забудет! У нее теперь МУШ и дети ... а с банкой такой расстаться можно только при переезде - вот так стояла стояла много лет, а потом быстро одним движением ее бац и в мусорный пакет и быстро его потуже завязать, что бы не видеть ... жалко ведь.

А еще обязательно есть такая баночка с гречкой. На первый взгляд вроде вкусная, полезная крупа - одни достоинства... только перебрать надо. И вот начинается ... то деревяшку найдешь, но совершенно черную горелую крупинку, то еще хрень какую то. Вот так и с подругой-дешевой гречкой .... с виду вроде ничего: образованная, интеллигентная, юморная ... но чем больше ты ее узнаешь тем больше всякой гадости находишь. Все по мелочам, конечно, но как-то аппетит пропадает.

Идем дальше ... вот банка стоит неопознанная, и жуть какая красивая, необычная. Смотришь на нее и вспомнить на можешь что там в ней ... открываешь а там пусто! Ты только гы.... а в ответ ы ы ы ы ы ы .... И такие подруги бывают. Вот смотришь на нее и видишь сплошной потенциал ... а пообщаться не о чем. Хорошая, красивая .... но пустая.

Следующая банка в кухонном шкафу на самом видном месте... ну потому что часто используешь. Туда-сюда ее ... и вдруг ни с того ни с сего она хрясь и вдребезги ... разбилась. Вся крупа по полу рассыпалась и конечно первый порыв ...сейчас быстренько все-все соберу... но потом голову включаешь ... а пол то грязный, но самое главное от маленьких осколков стекла уже никак не избавиться. Вот и в жизни так ... была подруга, такая себе каждодневная, с которой не только по праздникам, с ней будни проживались. Неожиданно, и как бы не вовремя,  она вот так же хрясь ... и нет...

Дополним?